Trong giáo trình này, tôi khuyên bạn nên chọn trong 4–6 tuần đầu.

(khi đã quen sau 4 tuần)

Trước khi bước vào các bài tập cụ thể, bạn cần nắm vững 4 nguyên tắc cốt lõi sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả: