Sur une feuille, tracez deux cercles. Dans le petit cercle (votre contrôle) : vos actions, vos paroles, vos limites. Dans le grand cercle (pas de contrôle) : les sentiments des autres, leurs réactions. Chaque fois que vous angoissez, demandez-vous : "Dans quel cercle est ma pensée ?"
Écrire à la version de vous-même qui s'est sentie abandonnée.
Avant de plonger dans les exercices, il faut comprendre le problème. La dépendance affective, ce n’est pas "aimer trop fort". C’est un mécanisme de survie émotionnelle où votre bonheur dépend entièrement du regard, de la présence ou de la validation d’autrui.
Dessinez un tableau à 3 colonnes : "Acceptable", "Limite floue", "Inacceptable". Listez des comportements (retarder un rendez-vous, crier, exiger des comptes). Placez-les dans les colonnes. Ce simple outil visuel clarifie ce que vous ne tolérerez plus.
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Sur une feuille, tracez deux cercles. Dans le petit cercle (votre contrôle) : vos actions, vos paroles, vos limites. Dans le grand cercle (pas de contrôle) : les sentiments des autres, leurs réactions. Chaque fois que vous angoissez, demandez-vous : "Dans quel cercle est ma pensée ?"
Écrire à la version de vous-même qui s'est sentie abandonnée. Sur une feuille, tracez deux cercles
Avant de plonger dans les exercices, il faut comprendre le problème. La dépendance affective, ce n’est pas "aimer trop fort". C’est un mécanisme de survie émotionnelle où votre bonheur dépend entièrement du regard, de la présence ou de la validation d’autrui. Chaque fois que vous angoissez, demandez-vous : "Dans
Dessinez un tableau à 3 colonnes : "Acceptable", "Limite floue", "Inacceptable". Listez des comportements (retarder un rendez-vous, crier, exiger des comptes). Placez-les dans les colonnes. Ce simple outil visuel clarifie ce que vous ne tolérerez plus. C’est un mécanisme de survie émotionnelle où votre
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